10 Dicas de gestão de raiva
Esteja ciente de que a raiva mal administrada pode prejudicar sua saúde, trabalho e seus relacionamentos. Aqui estão dez dicas úteis para ajudar a controlar suas emoções.
1. Exercício
O esforço físico pode ajudar a raiva breve e de curto prazo, diz a Dra. Sarah Edelman, psicóloga e autora de Change Your Thinking.
2. Escreva uma carta
Explique sua raiva em palavras - você não precisa enviá-la.
3. Refresque-se
"Em um estágio de raiva aguda, é uma boa idéia não confrontar a pessoa imediatamente", diz Edelman. Em vez disso, reserve algum tempo para se acalmar e pensar de maneira mais racional.
4. Não jogue uma birra
"É um mito popular que desabafar a raiva é sempre a melhor estratégia", diz
Edelman. “A ventilação pode causar mais problemas do que resolve. Isso pode prejudicar bons relacionamentos e não é uma boa modelagem de papéis para crianças ”.
5. Comunique-se
Diminua a velocidade e pense no que você quer dizer. Explique que você se sente irritado com alguma coisa, em vez de agir de forma agressiva. Ouça atentamente a outra pessoa antes de responder.
6. Use Humor
Se você pensar em um colega de trabalho como um “saco de sujeira”, visualize-o como um saco de sujeira no dia.
7. Busque Alternativas
Se o trajeto diário provoca uma raiva incontrolável, considere formas de transporte diferentes ou um trabalho mais próximo de casa.
8. Pese os Prós e Contras
Pergunte a si mesmo: "A raiva está alcançando alguma coisa, ou está apenas me machucando?" Edelman adverte: "Algumas pessoas relutam em deixar a raiva ir porque vêem isso como uma vitória para a outra pessoa."
9. Use habilidades de resolução de problemas
Pergunte a si mesmo: “Há algo que eu possa fazer sobre esse problema?” Se não, siga em frente.
10. Aceite a situação
Reconheça que algumas coisas na vida simplesmente não são justas. "Às vezes temos que aceitar que a injustiça é uma parte da vida", diz Edelman.
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