12 Segredos para um sono mais profundo
Quer um sono mais profundo? Comece proibindo gadgets do quarto
“Mantenha computadores, TVs e outros aparelhos fora do quarto. Eles estão distraindo e a luz azul emitida pelas telas e monitores interromperá a produção de melatonina e interferir com o sono . ”- Dra. Kate Rhéaume-Bleue, médica naturopata e educadora em Ancaster, Ontário
Apague as luzes antes de dormir
"Luz brilhante. Use iluminação fraca à medida que a hora de dormir se aproxima, e se você tiver que se levantar à noite use uma pequena lanterna ou luz de baixa voltagem. Da mesma forma, use pouca luz se estiver lendo na cama. ”- Margo Fraser, M.Sc, CCPE, diretora executiva da Associação de Ergonomistas Canadenses
Use aromas familiares para obter um sono mais profundo
“Qualquer novo cheiro, até mesmo um associado ao relaxamento como lavanda pode deixar você mais alerta. Você é melhor com um perfume que faz você se sentir seguro e confortável. Há realmente algo a ser dito por abraçar a camiseta do seu cônjuge. ”- Pamela Dalton, PhD, especialista em percepção de odores e psicóloga sensorial do Monell Chemical Senses Center, Filadélfia, Pensilvânia
Considere mudar de colchão para um sono mais profundo
"Você não precisa de um colchão caro ou um com sinos e assobios da era espacial. Há apenas um bom estudo sobre colchões, e confirmou a teoria de Cachinhos Dourados: a maioria das pessoas prefere um colchão que não seja muito duro nem muito mole. ”- Andrew Hecht, MD, cirurgião ortopédico e co-chefe de cirurgia da coluna vertebral no Mount Sinai Medical Center, Nova York, Nova York
Verifique o rótulo antes de tomar um analgésico na hora de dormir
"Muitas pessoas tomam apaziguadores de dor na hora de dormir que contêm cafeína e nem percebem isso. Excedrin tem 65 miligramas de cafeína por comprimido - se tomar dois, é tanto quanto xícara de café . Verifique o rótulo. ”- Jan Engle, professor de farmácia na Faculdade de Farmácia da Universidade de Illinois em Chicago
Ligue um fã
“Muitos cães são muito sensíveis a ruídos externos, como outros cachorros latindo ou vizinhos chegando em casa tarde. Uma máquina ou ventilador de ruído branco vai abafar os ruídos que estão mantendo o seu animal de estimação, o que irá manter o seu animal de estimação em você. ”- Tracey Schowalter, consultora de treinamento de animais de estimação no Puppy Adept em Gainesville, Geórgia
Está compartilhando uma cama impedindo que você durma mais profundamente?
"Um dos maiores disruptores do sono é puxar e puxar lençóis e cobertores. Eu digo aos casais que cada pessoa deve ter seus próprios lençóis. Mais tarde, eles me chamam para dizer: 'Nossa, você mudou o nosso casamento' ”. Robert Oexman, quiroprático e diretor do Sleep to Live Institute em Joplin, Missouri
Comunique-se com seu parceiro dormindo
“Para um homem, como ele dormiu na noite anterior prediz a qualidade de suas interações com sua esposa no dia seguinte. Para uma mulher, como ela interagiu com sua esposa naquele dia afeta como ela vai dormir naquela noite. ”- Wendy M. Troxel, professora assistente de psiquiatria e psicologia no Instituto de Medicina do Sono, Universidade de Pittsburgh, Pensilvânia
Confira estes 5 hábitos saudáveis para ajudá-lo a dormir !
Problemas para dormir? Mudar para um travesseiro de penas
“Se você tem alergias, provavelmente ficará melhor com um travesseiro de plumas, que é mais provável de ser envolto em um tecido bem fechado que mantém as ácaras do pó para fora. Relativamente poucas pessoas são alérgico a penas , enquanto a espuma pode exacerbar alergias devido ao seu teor de umidade. ”- James Sublett, chefe de alergia pediátrica da Escola de Medicina da Universidade de Louisville, Kentucky
Tome uma xícara de chá
“O chá de camomila é gentilmente relaxante, seguro até para as crianças. Skullcap, Califórnia papoula e valeriana são mais fortes remédios para insônia . Existe uma farmácia no seu quintal. ”- Chanchal Cabrera, herbalist médico em Courtenay, British Columbia
O segredo para um sono mais profundo? Trate seus pés
"Experimentar encharcando seus pés em água fria , talvez com alguns sais Epsom ou óleos de banho. Seque os pés vigorosamente com uma toalha e faça uma massagem. Isso estimulará as 72 mil terminações nervosas em seus pés e ajudará seu sistema nervoso a relaxar. ”- Brenda Brizuela, praticante holística e proprietária do estúdio de massagem Jaguar Spirit, Manitoulin Island, Ontario
Não pode dormir? Pratique a respiração profunda
“ Se a respiração é calma, assim vai a mente. Enquanto estava deitado na cama, tente praticar respiração relaxante dose por dois minutos - inale por quatro segundos, expire por quatro segundos, pare por quatro segundos e repita. ”- Ante Pavlovic, yoga therapist & instructor, Toronto
