14 Maneiras de fazer com que seus objetivos de fitness fiquem com

Quando se trata de colocar suas metas de condicionamento físico em prática, é útil ter orientação dos profissionais. Amanda Vogel, instrutora de fitness certificada, recorreu a alguns dos melhores especialistas em fitness do Canadá. Aqui está o que ela descobriu

Nosso painel de especialistas em fitness

• Mike Bates , proprietário do Refine Fitness Studio em Windsor, Ont., E professor no departamento de cinesiologia da Universidade de Windsor.
• Barb Gormley , proprietária do Personal-Fit Personal Training, de Toronto, e instrutora master da empresa de caminhada nórdica Urban Poling.
• Maureen Hagan , autora de GoodLife Fitness: 6 semanas a um novo corpo , vice-presidente de operações da GoodLife Fitness Clubs e diretor de educação para profissionais canadenses de fitness (Can-Fit-Pro).
• Rick Kaselj , um fisioterapeuta registrado em Surrey, BC, e autor de Estabilidade central do Back .
• Marc Lebert , um personal trainer certificado em Mississauga, Ont., e criador do The Lebert Equalizer, uma peça de treinamento de força de múltiplos propósitos.
• Fraser Quelch , treinador principal e diretor de treinamento e desenvolvimento da Fitness Anywhere em Canmore, Alta.
• Cat Smiley , três vezes treinador canadense do ano (da Associação Internacional de Ciências do Esporte) e proprietário da Kick Ass Workouts em Whistler, BC
• Helen Vanderburg , proprietário da Heavens Fitness em Calgary e ganhador do prêmio Instrutor do Ano da IDEA Health and Fitness Association, uma organização líder mundial de profissionais de saúde e fitness

Get-or stay-motivated

1. Escave profundamente
Sentir-se bem em manter um programa de exercícios é um poderoso motivador, diz Bates. Então, mergulhe nas razões emocionais por trás das quais você deseja se adaptar. Você pode esperar perder peso para se sentir bem em suas roupas. Ou você pode querer deixar de se sentir envergonhado por não acompanhar seus filhos ou amigos em movimento.

2. Faça um impacto
Resista à gravação de mensagens na geladeira. "Você ficará dessensibilizado", aconselha Quelch. Para uma poderosa injeção de inspiração, coloque mensagens onde você as verá logo antes de um treino, como ao lado de seus tênis.

3. Verifique suas expectativas
“As pessoas ficam desanimadas quando não vêem um corpo melhor de imediato”, diz Hagan. No entanto, pode levar de quatro a seis semanas até que as mudanças físicas do exercício apareçam. Para evitar descarrilhar, siga esta abordagem de seis semanas: nas primeiras três semanas, espere mudanças mentais e emocionais - mais energia ou um aumento de confiança. Espere começar a ver um corpo um pouco mais magro e mais apertado depois de três semanas.

4. Prepare sua casa
Se você se exercitar em casa, pense nela não apenas como o lugar onde você come, dorme e sai, mas também como um lugar para se exercitar, diz Lebert. Mantenha os DVDs de fitness em um escritório em casa para ser exibido em um computador, ou coloque o equipamento em uma sala onde você possa vê-lo.

Use seu tempo efetivamente

5. Assumir um compromisso
Marque as consultas no ginásio, contrate um treinador e marque um horário. Prepare-se para o treino do dia seguinte na noite anterior. "Parece loucura", diz Gormley, "mas no inverno, eu uso meu sutiã esportivo e camiseta de treino na cama, por isso é super fácil sair pela porta em manhãs frias e escuras".

6. Seja seletivo
Você pode ter um treino difícil em apenas 10 minutos. "Em vez de fazer 12 exercícios que isolam uma parte do corpo por vez, experimente cinco ou seis que trabalham vários músculos", aconselha Vanderburg.

7. Experimente “supersets” na sala de musculação
“Isso significa trabalhar o mesmo grupo muscular ou um grupo muscular oposto sem descansar entre as séries”, explica Smiley. Tente alternar um conjunto de rosca nos bíceps (para os braços superiores frontais) com um conjunto de extensões de tríceps (para os braços superiores posteriores) sem fazer uma pausa entre cada conjunto.

8. Intensifique seu esforço
Ignore o treino de intensidade moderada de uma hora em favor de uma explosão de calorias de 30 minutos, aconselha Quelch. Após o aquecimento, pedalar, pedalar, caminhar ou subir a escada em um ritmo intenso por três minutos, depois vá devagar por mais três. Faça isso cinco vezes.

Aproveite ao máximo a academia

9. Saiba o que você quer
Concentre-se em comprar o que você mais deseja, como aulas por etapas, cuidados com a criança, uma piscina ou serviços de nutrição. E, diz Hagan, descubra quais são suas taxas para que você não perca nenhum benefício.

10. Seja um detetive
“A primeira vez que você entra em um ginásio pode ser o melhor serviço que você recebe, então deixe que isso seja uma medida”, diz Kaselj. Apresente-se ao gerente, como ele ou ela define o tom para o clube, acrescenta Gormley. Snoop em torno dos vestiários também. Chuveiros impecáveis ​​são um sinal de que o clube tem bons padrões de higiene.

11. Obtenha suporte
Quanto tempo a equipe gastará com você nas seis primeiras semanas críticas? Os tutoriais de equipamentos da equipe qualificada estão incluídos na taxa? Se não, quais são suas opções para obter orientação adequada? “Quanto mais apoio você obtiver, maiores serão suas chances de sucesso a longo prazo”, diz Bates.

Contrate o melhor treinador

12. Verifique qualificações
Um personal trainer o mantém responsável e ajuda você a ver os resultados mais rapidamente, mas tenha certeza de que sabe quem está contratando. A maioria é certificada por uma associação reconhecida, como a Can-Fit-Pro ou o American Council on Exercise. Cada província também tem o seu próprio organismo de certificação. O problema, diz Bates, é que alguns treinadores deixam suas certificações caducarem (a maioria deve ser renovada a cada um ou dois anos e incluir CPR e primeiros socorros). Pergunte aos treinadores em potencial para obter uma comprovação de certificação atualizada e descubra o que eles fizeram no ano passado para se manterem informados, como participar de conferências ou workshops. Finalmente, peça referências de outros clientes.

13. Considere um especialista
Mais treinadores pessoais estão se tornando especialistas versus generalistas, de acordo com Kaselj. Embora os especialistas possam cobrar mais por sessão, seu conhecimento específico pode ajudar você a atingir suas metas com mais eficiência. As áreas especializadas incluem perda de peso para mulheres, treinamento de força, performance esportiva, reabilitação de exercícios e condicionamento físico pré e pós-natal.

14. Procure por economias
A maioria dos treinadores cobra entre US $ 50 e US $ 100 por hora, mas você pode obter descontos de pacote. Ou, diz Bates, perguntar sobre uma meia sessão - um treino de 25 a 35 minutos permite que você reduza os custos enquanto ainda recebe os benefícios de um treinador.