5 Hábitos saudáveis para ajudá-lo a dormir
5 passos para melhorar a sua “higiene do sono”
Assim como você segue uma rotina diária para mantê-lo, é importante adotar comportamentos que promovam o sono. “Higiene do sono”, um termo que os médicos usam, não se refere a quão limpa você está quando vai para a cama, mas a esses comportamentos que promovem o sono. A ideia é evitar hábitos que interfiram com uma boa noite de sono e seguir hábitos saudáveis que o promovam. Estudos mostram que 70 a 80 por cento das pessoas com insônia crônica se beneficiam de abordagens não-medicamentosas como as que se seguem.
1. Durma melhor reduzindo sua ingestão de cafeína
Pare de beber e comer alimentos com cafeína, incluindo chocolate, mesmo se estiver com sono durante o dia. Não esqueça que alguns medicamentos, como o Excedrin, contêm grandes doses de cafeína. Tenha comidas saudáveis sem cafeína planejadas ou prontas para quando você normalmente deseja um café.
2. Durma melhor, mantendo um horário regular de sono
Vá para a cama e acorde na mesma hora todos os dias, mesmo nos finais de semana. Sabemos que não parece divertido, mas uma vez que você esteja acostumado, descobrirá que não ter que se adaptar a diferentes horários de dormir e de despertar durante a semana faz muito bem. Você pode descobrir que as horas extras da manhã no fim de semana abrem espaço para outros tipos de hábitos saudáveis, como o que você pretende participar.
3. Durma melhor escondendo o relógio de cabeceira
Se você esconder o relógio de cabeceira, você não vai vê-lo quando estiver obcecado com o pouco tempo que tem para dormir. Ironicamente, isso tende a nos manter em pé, em vez de nos ajudar a dormir por um tempo tão precioso.
4. Durma melhor preparando seu quarto
Prepare seu quarto para dormir comprando máscaras de escurecimento do quarto ou usando uma máscara para dormir (disponível nas farmácias) para bloquear a luz, colocando sua cama contra uma parede interna para limitar sua exposição ao ruído e usando uma máquina de ruído branco. Também não se esqueça de manter seu quarto legal.
5. Consiga um sono melhor, mantendo o quarto um quarto
Você provavelmente já ouviu isso antes: use o quarto apenas para. Dessa forma, quando você for dormir para dormir, seu corpo saberá que é hora de cochilar e não há tempo para, digamos, começar a trabalhar naquele relatório ou na televisão.
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