5 Dicas sobre como vencer o diabetes com o exercício
Ser ativo não significa bater no ginásio. Caminhar, dançar e pegar esportes são ótimas maneiras de se tornar físico e se divertir.
1. O Plano de Caminhada Forward-by-Five
Andar pertence ao cerne do seu plano de atividades. Por quê? Porque é uma maneira ideal de movimentar seu corpo. Estudos descobriram que a caminhada reduz o açúcar no sangue de forma ainda mais eficaz do que outras formas de exercício, em parte porque envolve os músculos por períodos prolongados de tempo, o que mantém a demanda por glicose no sangue alta.
Seu objetivo: andar pelo menos cinco vezes por semana, começando com 10 minutos por dia. Este é um ponto de partida perfeito e é ideal para pessoas que não estão acostumadas à atividade física regular; as batatas de sofá exultam - esta é sua chance! Adicione cinco minutos à sua rotina diária a cada semana, a fim de manter seu corpo trabalhando mais e evitar o platô do exercício.
2. Construa em dias de Wild-Card
Andar cinco dias por semana é uma ótima maneira de entrar em forma. Mas o que você faz nos outros dois dias? Qualquer coisa menos nada. Não pense nesses dois dias como férias de exercício, usa-os como dias de wild card, onde vale tudo enquanto seu corpo está se movendo. Você poderia fazer qualquer coisa, desde jardinagem ou limpar o chão até brincar com seus filhos ou netos; alguns até começaram um novo hobby, como dança de salão ou artes marciais leves. O ponto é: mantenha-se ocupado!
3. Treinos de Sugar-Busting
Enquanto a sua nova rotina de caminhada pode melhorar sua saúde cardiovascular, tonificar e construir seus músculos também é extremamente importante na luta contra o açúcar elevado no sangue e diabetes. Mesmo quando você não está se movendo, músculos maiores e mais densos precisam de mais energia, o que significa que eles queimam mais calorias e sugam mais glicose do sangue. Usando esses exemplos de exercícios de rebentamento de açúcar, você pode melhorar seu tônus muscular em apenas dez minutos por dia.
Empurrão de parede: Em vez de fazer flexões no chão, faça-as de pé contra a parede, com as palmas das mãos apoiadas na parede, na altura dos ombros.
Avião: Fique em pé com os pés afastados na largura dos quadris (se essa posição for desconfortável, sente-se). Expire e levante os braços para o lado, ao nível dos ombros, com as palmas para baixo. Mantenha essa postura por 60 segundos.
Parede de slides: Fique em pé com as costas pressionadas firmemente contra uma parede, dos ombros até o cóccix, com os pés cerca de um pé à frente. Dobrando os joelhos, deixe as costas deslizarem pela parede até os joelhos formarem um ângulo de 90 graus (como quando você se senta em uma cadeira). Mantenha essa postura o maior tempo possível, faça uma pequena pausa e repita quatro vezes.
Abdominais ou flexões: Este exercício nunca falha permite que você envolva seu abs, independentemente de quantas repetições você faz. Crunches, que são basicamente uma versão menor de abdominais, são ideais para pessoas com tensão nas costas e má forma.
4. 10 maneiras fáceis de queimar 100 calorias
A linha inferior é que não importa como fazemos isso, tonificar os músculos e queimar mais calorias são muito importantes para controlar os níveis de açúcar no sangue. Às vezes, nem percebemos quantas calorias nossas tarefas e atividades diárias consomem. Sinta-se melhor com sua rotina diária ao descobrir que você queima facilmente 100 calorias fazendo:
- 9 minutos de caminhada rápida
- 10 minutos de natação no nado de costas
- 12 minutos jogando beisebol
- 13 minutos de lavagem de pisos
- 14 minutos jogando golfe
- 15 minutos de dança
- 16 minutos de tênis de mesa
5. Maneiras diárias de aumentar a queima de calorias
Além de sua rotina diária de caminhada e exercícios musculares, a melhor coisa que você pode fazer pela sua saúde e bem-estar é se tornar mais ativo a cada chance que tiver. Confira essas maneiras fáceis de queimar algumas calorias extras: executando uma missão por perto? Pegue a família e vá andando em vez de pegar o carro. Nos aeroportos: caminhe pelo terminal enquanto aguarda o seu voo e evite a calçada em movimento. Durante os comerciais de TV: levante-se do sofá
