8 Truques que você precisa para ficar acordado durante longos percursos
Faça paradas frequentes
A cada duas horas ou mais, faça uma pausa, parando em um descanso para esticar as pernas. Mesmo que você não tenha tempo de fechar os olhos enquanto estiver parado, a mudança de ritmo aumentará seu ânimo e o manterá mais alerta quando você se puser de novo.
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Faça uma viagem de amigos
Convide um amigo em um longa viagem para lhe fazer companhia. O bate-papo ajudará você a ficar alerta e poderá alternar os motoristas a cada duas horas, dando a você a chance de fechar os olhos durante o passeio.
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Tome um café
Permita-se caindo em um posto de gasolina para uma xícara de café. Um estudo na revista médica britânica BMJ Descobriram que motoristas de caminhão que tinham cafeína em produtos como chá, café ou bebidas energéticas tinham 63% menos chance de quebrar do que aqueles que não tinham cafeína.
Aqui está o que acontece com o seu corpo quando você muda do café para o chá .
Pare de tentar lutar contra isso
Se você realmente não pode chutar a vontade de adormecer, pare e tire uma soneca rápida de 15 minutos. Mais de 20 minutos e você pode acabar sentindo-se grogue depois, em vez de revigorado. O tempo que você economizará mantendo-se seguro vale muito mais do que o tempo de atraso em sua jornada.
Estes músicas vão te dar a melhor noite de sono , de acordo com a ciência.
Não dirija depois da meia-noite
Seu relógio biológico anseia dormir mais entre 12h e 6h, então você estará mais sonolento do que nunca se estiver atrás do volante nessas horas. Tente chegar a um ponto de parada no início da noite e deixe-se descansar por uma noite inteira antes de sair.
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Nosh em um lanche saudável
Uma barra de chocolate pode dar um rápido aumento de energia, mas você pode acabar caindo rápido. Opte por um saudável, snack rico em proteínas como um punhado de amêndoas para rejuvenescê-lo sem o pico.
Evite o álcool
Não beba antes de subir ao volante, mesmo se você ficar abaixo do limite legal de álcool no sangue para os motoristas. Mesmo pequenas quantidades de álcool podem deixar você com sono.
Aqui está o melhores maneiras de desfrutar de algumas bebidas alcoólicas sem ter uma ressaca .
Abra uma janela
Abaixe as janelas para dar ao seu corpo uma sacudida de ar frio, chocando-o para se sentir mais alerta. Basta ter em mente que seu corpo vai se acostumar com isso, então você só deve usá-lo como uma solução rápida antes que você possa encostar. Esses truques mentais vão fazer a unidade ir mais rápido.
Fontes: sleepfoundation.org, bmj.com, shape.com, thetruckersreport.com
Originalmente publicado como 8 truques que você precisa para ficar acordado durante longos percursos em ReadersDigest.com .
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