Cozinhe para uma pele mais clara
Bust out the Brazil Nuts
Estes são ricos em selênio, um poderoso antioxidante que parece ajudar a melhorar a acne, provavelmente protegendo as células dos danos inflamatórios e preservando a elasticidade da pele. O selênio funciona particularmente bem quando é acompanhado por vitaminas E e A, então coma suas castanhas do Brasil com algumas amêndoas e talvez alguns pimentões vermelhos.
Mirar em: Uma castanha-do-pará entrega o suprimento de um dia inteiro. Outros alimentos ricos em selênio são carnes, peixes, aves, cebolas, alho e grãos integrais.
Procure por alto teor de zinco
Ostras, feijões, aves, peixes e outros alimentos ricos em zinco ajudam a frear as fugas. Parece que o zinco ajuda a controlar a liberação de hormônios masculinos que iniciam a acne. O zinco também ajuda o corpo a absorver vitamina A, outro nutriente importante para uma pele saudável.
Mirar em: A quantidade recomendada para homens é de 11 miligramas; para as mulheres, são 8 miligramas. Noventa gramas de ostras têm 30 miligramas de zinco, enquanto a mesma quantidade de carne de peru escura tem 4 miligramas.
Ácidos gordos omega-3
Dermatologistas acreditam que alimentos ricos em ácidos graxos ômega-3 podem ajudar a manter a acne sob controle. Peixes gordurosos, como salmão, sardinha e cavala, possuem ácidos graxos ômega-3, assim como sementes de linhaça e nozes.
Mirar em: Pelo menos duas porções de peixe gordo por semana. Você também pode polvilhar saladas com óleo de linhaça, usar semente de linhaça moída em panificação e smoothies, e adicionar nozes torradas a guisados e cereais quentes e frios.
Compulsão com beta-caroteno
Batata-doce, cenoura, melão, pimentão e outros alimentos ricos em beta-caroteno se convertem em vitamina A no corpo, ajudando a aumentar os benefícios do selênio para a pele.
Mirar em: Pelo menos 1/2 xícara (125 mililitros) de vegetais em tons de vermelho ou amarelo por dia.
Aprecie a vitamina E
Amêndoas, ovos, folhas verdes e outros alimentos ricos em vitamina E ajudam a pele a se curar de danos e cicatrizes causadas pela acne. Não é fácil obter muito E de uma dieta com baixo teor de gordura, mas óleos vegetais não refinados, nozes e grãos integrais são boas fontes.
Mirar em: A ingestão diária recomendada de vitamina E é de 15 miligramas. Uma colher de sopa (15 mililitros) de óleo de canola tem 2 miligramas e 30 gramas de amêndoas tem 7 miligramas.
Encha as frutas e legumes
Quando os cientistas analisaram as dietas dos adolescentes nas Ilhas Kitavan da Nova Guiné e na região de Ache, no Paraguai, onde nenhum caso de acne foi encontrado, eles tomaram nota: as dietas eram ricas em frutas e vegetais.
Mirar em: Pelo menos oito porções por dia.
Consumir muita vitamina C
Laranjas, tomates, melões e outros alimentos ricos em vitamina C não vão curá-lo de fugas, mas podem ajudar a proteger sua pele de cicatrizes que as manchas podem causar.
Mirar em: Coma bastante alimentos ricos em vitamina C para um total de 250 e, de preferência, 500 miligramas de C por dia. Uma meia xícara (125 mililitros) de pimentão vermelho cru tem 163 miligramas e 1 xícara (250 mililitros) de morangos tem 85.
Fora do menu
Diga não ao iodo
Por razões desconhecidas, o sal iodado pode causar surtos de acne. Observe a quantidade de sódio ingerida nos alimentos preparados e processados e quanto sal iodado você adiciona ao saleiro. Considere o uso de sal marinho, que é menor em iodo. Limite também camarão e marisco, que são ricos em iodo.
Recusar Alimentos Refinados
Se você é sério sobre como parar a acne, reduza os alimentos “brancos” em sua dieta - pão branco, farinha branca, purê de batatas, batatas fritas e qualquer coisa feita com muito açúcar. Eles fazem com que o açúcar no sangue e a insulina subam, e os cientistas suspeitam que esses picos de insulina podem contribuir para a acne. Dietas cheias de alimentos refinados e pobres em frutas e vegetais também ficam aquém do magnésio, um mineral que ajuda a equilibrar hormônios que induzem a acne.
